Вы когда-нибудь ловили себя на том, что смотрите в одну точку на потолке, пытаясь заснуть? Или, возможно, проводите целый час ночью, ворочаясь с боку на бок в надежде хоть немного вздремнуть? Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи и ловили себя на том, что прикидываете, сколько часов ещё могли бы поспать, если бы смогли просто снова заснуть? Или, возможно, вы просыпаетесь посреди ночи, не в силах заснуть снова, и засыпаете как раз в тот момент, когда звонит будильник?
Если эти сценарии находят вам знакомы, знайте: вы не одни такие.
Бессонница — распространённая проблема в нашем современном обществе, от неё ежегодно страдают около 40 миллионов американцев. Признавая её серьёзность, Центр по контролю и профилактике заболеваний назвал её «серьёзной проблемой общественного здравоохранения». В этой статье мы рассмотрим четыре основных фактора, связанных с психическим здоровьем, которые влияют на вашу способность засыпать и/или поддерживать сон. Давайте начнём!
4. Непрожитое горе
На четвёртом месте — непрожитое горе. В обществе не учат переживать потерю. С развитием социальных сетей, гаджеты сыграли важную роль в том, что это помешало нам пережить потерю, поскольку она позволяет нам легко подавить свои эмоции и отвлечься в надежде, что боль пройдёт. Подобно тому, как непереваренная пища способна вызвать у нас тошноту, непрожитое горе застревает в нашем сознании и вызывает у нас чрезмерный стресс, в конечном счёте влияя на нашу способность засыпать.
Потеря — это болезненная часть нашей жизни по эту сторону вечности. Бог не хочет, чтобы мы переживали это в одиночку, и уж точно не желает, чтобы мы жили, отрицая свою потерю. Иисус подал пример ожидаемой реакции на утрату, когда скончался Его дорогой друг Лазарь. В Евангелии от Иоанна 11:35 говорится: «Иисус прослезился», на что люди ответили: «Смотри, как Он любил его!», имея в виду любовь Иисуса к Лазарю.
Переживать период скорби из-за потери близкого человека — это нормально и даже полезно для здоровья. В Евангелии от Иоанна 14:16 Святой Дух упоминается как «Утешитель». Святой Дух желает, чтобы мы полагались на Него и протягивали руку помощи другим людям во время их скорби. Он точно знает, что вам нужно — и именно так, как вам это нужно. Обратитесь к Нему и ощутите Его осязаемое, успокаивающее присутствие. Именно через переживание Его утешения мы можем утешать тех, кто окружает нас (см. 2 Кор. 1:4).
3. Посттравматическое стрессовое расстройство
Когда мы испытываем травму, наш мозг переходит в режим борьбы или бегства, то есть ваше тело и ваш мозг переходят в режим выживания, когда вы становитесь повышенно бдительными и осознаете угрозу. Как только это происходит, в вашем организме выделяется значительное количество кортизола, гормона стресса, что нарушает нормальную выработку мелатонина, гормона, способствующего сну. Уровень кортизола и мелатонина находится в обратной зависимости: когда уровень одного из них высокий, уровень другого — низкий. Бог создал ваше тело таким образом, чтобы уровень кортизола достигал своего пика первым делом с утра, чтобы помочь вам проснуться, а уровень мелатонина — ночью, чтобы помочь вам заснуть.
Если вы не проработали травмирующий опыт, ваш мозг считает, что вам нужно сохранять бдительность и вырабатывать кортизол, чтобы защитить себя от предполагаемых угроз. Со временем вы можете почувствовать физическое истощение, но не сможете отключить свой мозг. Если это ваш случай, я хочу призвать вас помолиться Господу и спросить себя, есть ли какие-либо травмы, которые вы видели или слышали, и которые нарушают ваш сон. Святой Дух знает вас лучше, чем вы сами знаете себя (см. Рим. 8:26-27). Хорошее практическое правило состоит в том, чтобы проследить, когда началась бессонница, и спросить себя, что происходило примерно в это время.
2. Повседневный стресс
У всех нас в жизни бывают моменты, когда мы лежим в постели и вспоминаем, как прошёл наш день, чтобы убедиться, что мы успели сделать все, что планировали. Хотя и нет ничего странного в том, что подобное случается время от времени, это не должно быть нормой. И если это так, то это признак того, что вы взвалили на себя слишком много задач.
Повторяющийся изо дня в день стресс свидетельствует о том, что мы взяли на себя слишком большую ответственность. В Евангелии от Матфея 11:28-30 Иисус призывает обременённого человека к Себе, говоря, что Его иго благо, и бремя Его легко. Хотя этот отрывок не подразумевает, что Божьи задания легки, он указывает на то, что, когда мы выполняем данное нам Богом задание, Он сверхъестественным образом входит в нас и проходит через нас, и мы оказываемся способны выполнять то, что в противном случае не смогли бы выполнить самостоятельно. Поэтому, если вы чувствуете, что сгибаетесь под тяжестью ежедневного бремени, я прошу вас посоветоваться со Святым Духом, который знает волю Отца относительно вашей жизни (см. Рим. 8:27). Попросите Его показать вам, что из ваших задач вам нужно отложить, что делегировать, а что — оставить.
1. Стресс переходного периода
Я знаю, что бывают моменты, когда мы ничего не можем поделать с необходимостью пережить несколько переходных периодов одновременно. Допустим, вы готовитесь к свадьбе, одновременно ищете новую работу и планируете переезд в новый дом. В этом случае лучше всего скорректировать свои ожидания. Вы должны быть готовы к тому, что в течение определённого периода времени вы будете испытывать на себе большее давление. Чтобы подготовиться, убедитесь, что вы высыпаетесь и придерживаетесь здорового питания.
Самое главное, найдите в своей жизни что-то устойчивое и используйте это как якорь. Ваше общение с Богом — отличный пример этого. В периоды стресса, связанного с переходным периодом, следите за тем, чтобы ваше общение с Богом не заканчивалось впустую. Обычно это первое, что мы откладываем в долгий ящик. Мы оправдываем это, говоря: «Бог всё понимает» или «я займусь этим, когда смогу», тогда как на самом деле ваш враг ничего не желает так же сильно, как того, чтобы ваше общение с Богом прошло впустую — ведь чем дальше вы находитесь от голоса вашего Отца, тем больше влияния ваш враг может оказать на вас.
Божья верность вселяет в вас надежду, а в трудные времена надежда привязывает вас к реальности: независимо от того, насколько многое сейчас выходит из-под контроля, Бог по-прежнему контролирует ситуацию. Бог неизменен. Он непоколебим. Иисус — Князь Мира (см. Ис. 9:6). А что вам нужно больше всего на свете во время переходного периода, когда в воздухе витает множество факторов неизвестности? Его мир.
Автор — Кенза Хэддок / mycharisma.com
Перевод — Александр Пилипер для ieshua.org
Последнее: 26.07. Спасибо!
