Мне поставили диагноз СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) в 22 года. Я работал, учился полный день и жил в таунхаусе с восемью другими парнями, которые обычно посвящали свое время видеоиграм и занятиям спортом. Ментальной стимуляции попросту не было конца. А ещё я был зависим от порнографии и тратил большую часть своей умственной энергии, скрывая этот факт.
Настоящая проблема заключалась в том, что домашние задания были гораздо менее стимулирующими, чем все остальное, поэтому мой мозг (запрограммированный на естественную потребность в дофамине/удовольствиях) предпочитал сосредотачиваться на чем угодно, кроме учебы.
В итоге доктор мне назначил принимать Бупропион (антидепрессант), не потому, что я был в депрессии, а потому, что он думал, что если он сможет снизить мой базовый уровень дофамина, это позволит мне лучше сосредотачиваться. Это немного улучшило мое внимание, но одновременно лишил меня сексуальной силы, энтузиазма и энергии. Моя супруга, с которой мы только поженились, умоляла меня перестать его принимать, потому что «он забрал мою личность».
К сожалению, пройдет много лет, прежде чем я научусь как следует сосредотачиваться. Оглядываясь назад, я понимаю, что у меня не было проблем с фокусировкой, когда я смотрел порнографию или телевизор, или играл в видеоигры. Но глядя на пустую страницу домашней работы перед собой, я чувствовал себя беспомощным, пытаясь сконцентрироваться.
Высокий дофамин
Дофамин — это химическое вещество в нашем мозге, которое создает как желание, так и удовольствие. Проще говоря, возбуждение и стимуляция являются реакцией на увеличения дофамина в нашем мозге с его базового уровня. Подобно здоровому диапазону ежедневного потребления калорий, наш мозг имеет диапазон стимуляции, которая является здоровой. Однако, если мы вовлекаем наш мозг в вещи, которые поднимают наш дофамин за пределы здорового диапазона, мы сталкиваемся с проблемами.
Проблема 1: Чем больше стимуляции вы привыкли получать, тем менее привлекательными становятся действия (например, работа) с низкой стимуляцией. Поскольку много (если не большинство) важных вещей в жизни являются не особо стимулирующими, в отличие от видеоигр или порнографии, мы начинаем меньше вовлекаться в то, что действительно важно.
Проблема 2: У нас есть базовый уровень дофамина, и чем выше мы его поднимаем, тем труднее вернуться к его норме. Это одна из причин, по которой часто ощущается депрессия в течение нескольких часов/дней после просмотра порнографии.
Цифровые медиакомпании (всеобъемлющий термин для обозначения порно, новостей, видеоигр, спорта, социальных сетей и т.д.) вымрут, если не смогут успешно захватывать и поддерживать ваше внимание. Они знают, что развлечение — лучший способ это сделать. Это означает, что их успех зависит от их способности повышать уровень вашего дофамина выше и выше, но в конечном итоге это происходит за счет вашей концентрации и психического здоровья.
Итак, в чем решение?
Я пришел к выводу, что, по крайней мере, в моем случае, мои проблемы с фокусировкой были вызваны этими двумя проблемами, повышающими дофамин, а не какой-то неизлечимой болезнью.
За эти годы я отказался от порно, затем от видеоигр, а позже и от социальных сетей. Совсем недавно я оставил просмотр чрезмерно стимулирующих телешоу. На каждом этапе я испытывал ужасные, раздражительные симптомы отмены. Моему мозгу пришлось пройти через детоксикацию от нездорового уровня дофамина, что потребовало поиска новых здоровых методов преодоления трудностей. Однако с каждым шагом я замечал постоянно растущую способность сосредотачиваться!
Как и все, моментами я все еще уязвим к отвлекающим факторам. Отвлечения могут выглядеть как угодно: как реклама, проверка своего телефона, поход за вкусняшками и т.д. Я нашел лучший способ защититься от отвлечений, когда нужно сосредоточиться, — это удалить любые потенциальные зацепки. Вот почему я сознательно оставил как можно меньше приложений на моем телефоне, фон на моем экране просто черный, и у меня выключены почти все оповещения об уведомлениях. Кроме того, если я выполняю интеллектуальную работу, такую как написание статей или создание плана курса, я закрываю всё на своем ноутбуке, кроме текстового редактора.
Таким образом, я перешел от положительного диагноза СДВГ к немедикаментозной способности гораздо лучше сосредотачиваться посредством:
- Отказа от вещей, которые стимулируют мой разум до нездоровых уровней.
- Активного удаления отвлекающих факторов.
Способность сосредоточиться всегда будет чем-то, что требует усилий и целенаправленности, но это того стоит! И это еще одна область моей жизни, которая значительно улучшилась после того, как я освободился от своей порнографической зависимости.
Автор — Мэтт Уиллис / christianpost.com
Перевод — Виктория Литвинова для ieshua.org
Последнее: 01.01. Спасибо!
